resultaat en doelgerichte training op maat

Personal training & Coaching

Heb jij een drukke baan die veel tijd van je vraagt. Is het lastig om de balans tussen spanning en ontspanning te vinden. Kom je tijd, ruimte en energie tekort om aandacht te besteden aan een gezonde leefstijl met sport en goede voeding.
Ben je blessure gevoelig waardoor je niet meer voldoende kunt sporten en bewegen. Ik kan je daarin begeleiden en in overleg met je eigen fysiotherapeut afstemmen wat jij nodig hebt
Of wil je wat meer sportspecifieke krachttraining. Of heb je andere doelen?

met gratis leefstijladvies

Personal training

Waarom Personal training

Met personal training bereik je snel en effectief jouw sportieve doelstellingen. Een personal trainer richt zich namelijk samen met jou op het resultaat dat jij wilt bereiken. Dat resultaat is voor iedereen anders en omdat ieder lichaam anders reageert, is ook de weg naar resultaat voor iedereen verschillend. Dat vereist een persoonlijke aanpak en maatwerk.

Waarom personal training ?

  • Je krijgt persoonlijke aandacht
  • Een trainingsschema’s op maat
  • Professionele begeleiding
  • Betere en langdurige resultaten
  • Het is tijdbesparend
  • Geen excuus, want ik sta al voor jou deur
  • Werken aan je mindset
  • Leefstijlverandering
  • Frisse lucht en naast inspanning ook ontspanning

Wat kun je bereiken met personal training?

  • Gezond afvallen
  • Sterker worden
  • Betere conditie
  • Pijnvrij bewegen; blessure preventie en revalidatie
  • Betere balans krijgen tussen ontspanning en spanning
  • Een gezonde leefstijl ontwikkelen
  • Lekkerder in je vel zitten

We hebben niet veel ruimte nodig. Ik leer je ook oefeningen met je eigen gewicht, zodat je die zelfstandig kunt oefenen. Mijn trainingen zitten vol met variatie, zodat het elke keer weer een verrassing is wat we gaan doen.

Bij jouw thuis of in de natuur

En het fijne aan deze personal training is, dat je buiten sport in je eigen omgeving. Dit kan in jouw tuin of op een andere plek bij jou in de omgeving. Jij hoeft nergens naar toe. Ik kom naar jou toe.

Dan neem ik ook een hoop materialen mee jouw kant op. Mijn trainingen zitten vol met variatie, zodat het elke keer weer een verrassing is wat we gaan doen.

Gratis Leefstijl Adviezen

Gezonde Voeding
Gezond eten en goed drinken zijn erg belangrijk en dat heeft een heel groot aandeel in het behalen van je doelen. Daarom krijg je van mij leefstijl adviezen bij jouw personal training, waarmee je direct aan de slag kunt. Ik coach je stap voor stap bij het veranderen van je leefstijl. We beginnen bijvoorbeeld bij het ontbijt, daarna de lunch, avondeten en eventueel gezonde tussendoortjes.

Je kunt denken aan:

  • Leefstijlwijzer met voedingstips waar je uit kunt kiezen
  • Algemene leefstijltips
  • Voedingsdagboek
  • Informatie over vezelrijke en eiwitrijke voeding
  • Recepten

Ademhaling
Naast voeding is het belangrijk om je te kunnen ontspannen. Ik kijk tijdens de training naar je ademhaling bij inspanning, maar ook bij ontspanning. Ik pas verschillende ademhalingstechnieken toe, zodat jij meer uit je training haalt, sneller kunt herstellen, of dieper kunt ontspannen. Een goede ademhaling draagt bij aan minder stress, meer ontspanning, betere prestaties, betere stofwisseling en het herstellen van klachten.

1. Extra: Duo training

Bij mij kan er altijd iemand mee sporten. Op deze manier kun je de kosten met elkaar delen en kun je elkaar motiveren om jullie doelen te bereiken.

Motivatie is heel erg belangrijk om je doelen te bereiken. Vind jij het lastig om alleen te sporten? Of vind je het gewoon gezelliger met z’n tweetjes? Kies dan voor een duo training.

Bij een duo training doe je vaak extra je best, omdat je sportmaatje erbij is. Je motiveert elkaar en je wilt niet voor elkaar onder doen, waardoor je net iets meer geeft dan je misschien alleen zou doen.

Het kan zijn, dat jullie sport niveau niet gelijk is. Dat is geen probleem voor mij. Ik pas alle oefeningen aan op het gewenste niveau, waardoor jullie beiden stappen vooruit maken.

2. Extra: Small group training

Bij small group training train je met een groep van 3 – 4 personen. Op hetzelfde tijdstip en met een gemeenschappelijk schema. En je deelt samen de kosten. Ideaal voor een groepje vrienden, sporters of een gezin om samen te trainen.

Het kan zijn, dat jullie sport niveau niet gelijk is. Dat is geen probleem voor mij. Ik pas alle oefeningen aan op het gewenste niveau, waardoor jullie allemaal stappen vooruit maken.

Er kan bijvoorbeeld ingezet worden op een circuittraining, een kettlebell training, hittraining zoals bijvoorbeeld tabata training.

ook samen trainen en kosten delen

Tarievenoverzicht

individueel
(voor 1 persoon)

€ 50,00 per uur

  • Persoonlijke aandacht
  • Persoonlijk trainingsprogramma
  • Flexibel in dag, frequentie en locatie
GRATIS
  • leefstijl advies
  • trainingsadvies voor thuis
  • intake en proeftraining

Duo

(voor 2 personen)

€ 50,00 per uur
(€ 25,00 p.p.)

  • Samen de kosten delen
  • Persoonlijk trainingsprogramma
  • Flexibel in dag, frequentie en locatie
GRATIS
  • leefstijl advies
  • trainingsadvies voor thuis
  • intake en proeftraining

Small Group training

(voor 3 – 4 personen)

€ 60,00 per uur
(€ 20,00 – € 15,00 p.p.)

  • Samen de kosten delen
  • Persoonlijk trainingsprogramma
  • Flexibel in dag, frequentie en locatie
GRATIS
  • leefstijl advies
  • trainingsadvies voor thuis
  • intake en proeftraining

praktisch en actief

Coaching bij stress en burn-out

(H)erken je stressklachten

  • Irriteer jij je aan je partner / omgeving?
  • Loop je rond met een zwaar gevoel?
  • Lachen en spelen, hoe voelt dat ook al weer?
  • Ben jij niet meer in staat te genieten? Genieten van de kleine dingen zit er niet in. Hoe kom je van dat nare gevoel af?
  • Een nacht doorslapen? Je ligt wakker, je piekert. Je bent boos. De volgende dag wordt je doodmoe wakker. Hoe kan dat anders?

Ben jij altijd maar geïrriteerd en boos? Je wordt moe van het gemopper op alles en iedereen om je heen. Wat kun je daaraan veranderen?

Herken jij dit bij jezelf, dan is het tijd om in actie te komen. Wil je meer informatie over het werken met mij ?

werkwijze

Ik werk heel praktisch en met beide benen op de grond. Stap voor stap op weg naar herstel. Vooruitgang krijg je door actief iets te ondernemen en hierdoor nieuwe en andere ervaringen op te doen.

Tarief
(per persoon)

€ 50,00 per uur

  • Persoonlijke aandacht
  • Persoonlijk trainings- en begeleidingsprogramma
  • Flexibel in dag, frequentie en locatie
GRATIS
  • leefstijl advies
  • ademhalingsoefeningen
  • ontspanningsoefeningen

1. Naar buiten

We gaan samen naar buiten. Buiten in de natuur zijn draagt bij aan het herstel van je stress en/of burn-out. Ervaar de rust om je heen. Dit is een pijler van mijn werkwijze.

2. In beweging

Ik zet de dingen letterlijk in beweging door buiten met jou aan de slag te gaan. Uiteraard passen we dit aan op jouw wensen. Wandelen, fitness trainingen, maar ook bijv. mountainbike of fietsen behoren tot de mogelijkheden.

3. de basis op orde

De basis op orde. Ik help je om je leven in basis weer stevig neer te zetten. Je krijgt hulp bij voeding, slaap, ademhaling, lichaamshouding, immuunsysteem en het omlaag brengen van je stress niveau.

4. regie terugwinnen

Ik kijk naar je gedrag: Waardoor is je stress of burn-out ontstaan? Wat moet je eraan doen en hoe krijg en houd je de regie over je eigen leven?

Meer informatie nodig

Stuur een bericht

Telefoon

(06) 233 72 909

Locatie

EDE

Email

karin@keijzer-ede.nl