Wat is je bioritme?

Bioritme is een mooi woord voor slaap- en waakritme en wordt ook wel circadiaans ritme of je innerlijke klok genoemd.
Als je vaak op verschillende tijden gaat slapen of uit bed komt, je in ploegendiensten werkt of wel eens een jetlag hebt gehad, dan kan het zijn dat je bioritme ontzettend verstoord is. Je wordt wakker en je gaat slapen op andere tijden dan dat je normaal doet. Je hebt trek in eten op andere tijden of de hele dag door, omdat je slecht geslapen hebt. Hierdoor kunnen klachten ontstaan.

Klachten bij een verstoord bioritme

Als je bioritme verstoord is kunnen er verschillende klachten ontstaan zoals bijvoorbeeld: vermoeidheid, cognitieve klachten, stemmingswisselingen, veranderde eetlust, slaapproblemen, hoge bloeddruk, een depressie, diabetes, fybromyalgie, spierkrampen, sneller aankomen of moeilijker afvallen, etc.
Als je dus vermoed dat je bioritme wel eens de oorzaak zou kunnen zijn, ga dan voor jezelf eens na of je en ochtend- of een avondmens bent. Op deze manier kun je je dag zo indelen dat je de meeste energie overhoud. Daarnaast moet je letten op voeding, rust, regelmaat.

Hoe verbeter ik mijn bioritme?

• Zorg voor vaste waak- en slaaptijden. Sta op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed.
  Zorg voor een goede slaap hygiëne en zorg voor voldoende slaap. Dat is 7-9 uur voor volwassenen.
• Dim het licht als het donker wordt. Dan gaat je lichaam ook al vast in de ruststand.
• Houd je aan een rustgevende routine voor het slapen gaan.
  Een uur voordat je gaat slapen geen schermtijd meer, gebruik een blauw filter bril, neem een warme douche, gebruik een dankbaarheidsdagboek en schrijf daarin 3 dingen, die die dag goed gingen, maak een avondwandeling, neem een kop kruidenthee met ingrediënten zoals lavendel, kamille en citroenmelisse, doe een bodyscan, doe een ademhalingsoefening of ga eens op een spijkermatje liggen voordat je naar bed gaat.
• Sport / beweeg op vaste tijden. Bij voorkeur in de ochtend, want in de ochtend heb je het meeste cortisol en dus ook de meeste energie om te sporten. Zodra de zon op is, maak een wandeling in het ochtendlicht en ga daarna pas eten. Je geeft je lichaam het signaal dat de dag gaat beginnen. In de winter is het extra belangrijk om buiten te zijn in het daglicht.
• Een koude douche in de ochtend stimuleert de hormonen adrenaline en cortisol en geeft aan dat de dag gaat beginnen.
• Beperk het aantal maaltijden per dag en eet 3 uur voor het slapen niets meer.
• Eet ontstekingsremmend en dus geen bewerkte producten of geraffineerde suikers. Zorg dus dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Deze vitamines en mineralen heb je nodig om stofjes aan te maken, zodat je kunt inslapen en doorslapen. Eet ook op vaste tijden.
• Vermijd cafeïne en zware maaltijden. Wil je toch koffie drinken, doe dit tot max. 13:00 in de middag. Cafeïne beïnvloedt je slaap nl.

Tenslotte

Heb jij klachten en wil je dat ik eens meekijk met je voeding, beweging, slaap, immuunsysteem, stresslevels, ademhaling, neem dan eens vrijblijvend contact met mij op.