Sport – voeding – leefstijl

Karin’s Blog

Lees de meest recente titels, of kies uit een van de onderwerpen hieronder.

Wat is een lekkende darm?

11 sep, 2023

Wat is een lekkende darm?

Wanneer je buik klachten ervaart kom je vaak de termen PDS tegen, maar ook de term lekkende darm. Over het laatste gaat deze blog. Wat is een lekkende darm? Hoe kom je aan een lekkende darm? En wat kun je eraan doen als je er last van hebt?

De belangrijkste functie van je darmen is het verteren van je eten. Het voedsel blijft in je darmen zitten totdat het door de darmwand het lichaam in gaat. Belangrijke voedingsstoffen worden zo via de bloedbaan getransporteerd naar de rest van je lichaam.
De wand van je darmen is een barrière tussen je darmen en de rest van het lichaam. Deze barrière is onderdeel van je immuunsysteem. Normaal gesproken zou het alleen de gezonde stoffen moeten doorlaten. Hierbij kun je denken aan vitamines en mineralen, eiwitten voor de opbouw en het behouden van onze spieren. e.a. voedingsstoffen die we nodig hebben om te kunnen sporten.

Andere stoffen uit onze voeding, die we niet nodig hebben horen via de darm ons lichaam te verlaten. Deze stoffen mogen niet door onze darm heen.
Bij een lekkende darm is het slijmvlies en de barrière van de darm wand aangetast. Er ontstaan kleine gaatjes in de darmwand, waardoor die ongezonde stoffen er doorheen kunnen. Je spreekt dan van een verhoogde doorlaatbaarheid.

De darmwand wordt dicht gehouden door zogenoemde ’tight junctions’.
Deze tight junctions gaan normaal gesproken alleen open wanneer dit de bedoeling is, omdat een stof is toegestaan de bloedbaan binnen te treden.
Maar bij een lekkende darm blijven de tight junctions langer open staan. Zie voorbeeld hieronder.

lekkende darm

Biofilm en lekkende darm

Soms ligt er een slijmerige laag over je darmslijmvlies heen. Dit noemen we een biofilm. In een biofilm hechten slechte bacteriën zich aan het slijmvlies en vormen dan zo’n slijmerig laagje.

Als de darmwand of slijmvlies door deze biofilm gaat uitdrogen, gaat het ontsteken. Zie plaatje hieronder. Er kan dan een lekkende darm ontstaan, ook wel Leaky Gut genoemd. Hierdoor kan opname en/of transport van voedingsstoffen verstoord zijn.
De villi (dit zijn de uitstulpingen in de darmwand) spelen hier een belangrijke rol in.
Er ontstaan piepkleine gaatjes in de darmwand. Dit betekent dat ongewenste voedingsbestanddelen richting het bloed kunnen gaan. Hierdoor kunnen allergische of overgevoelige reacties ontstaan en deze veroorzaken op hun beurt dan weer nieuwe ontstekingen in de darm.

biofilm
Hoe kunnen ontstekingen ontstaan?

  • Je eet te weinig vezels
  • Je hebt een tekort aan visolie
  • Je eet teveel koolhydraten / (kunstmatige) suikers
  • Je eet teveel aan eiwitten
  • Er is een tekort aan vitaminen, mineralen of fytonutrienten. Deze fytonutrienten zijn bio actieve stoffen van eetbare planten.
  • Je eet te weinig groenten en fruit.
  • Je drinkt te weinig water.
  • Toxische stoffen.
  • Alcohol misbruik.

Deze tekorten aan vitaminen kunnen bijvoorbeeld ontstaan door: chronische (voedings)stress, trauma, een operatie, antibiotica, medicijngebruik, overmatig alcohol gebruik, voedselallergie, bacteriële onbalans, infecties of een slechte opname van de dunne darm.

Gevolgen van een lekkende darm
  • migraine, hoofdpijn, brainfog
  • auto immuunziekten zoals bijv. Reumatische gewrichtsklachten, Eczeem, Astma, Hashimoto en Graves (schildklier), Colitus Ulcerosa, ziekte van Crohn, coeliaki, MS, Sarcoidose, etc.
  • fybromyalgie
  • slaapproblemen
  • spijsverteringsproblemen
  • kalknagels
  • depressiviteit, etc.
  • allergieën
  • vermoeidheid
  • huidklachten zoals bijv. acne, rosacea, psoriasis, eczeem.
  • gebitsklachten
  • stress, prikkelbaarheid, paniekaanvallen
  • gewichtstoename
  • etc.
Wat kun je beter niet innemen bij een lekkende darm?

Suikers, kunstmatige zoetstoffen, medicatie (indien mogelijk), koffie en vermijd je voedselintoleranties.

Een of meerdere laaggradige ontstekingen

Vaak zie je ook dat mensen, die een auto immuunziekte hebben, er vaak ook een 2e of een 3e naast hebben.

Hoe help jij je darm? Belangrijk is om ontstekingsremmend te gaan eten.

  • Neem omega 3 vetzuren. Kortingscode: Keijzer10
  • Kies voor extra vierge olijfolie.
  • Kies in voeding voor antioxidanten, bijv. blauwe bessen. Eet zoveel mogelijk kleur in je voeding.
  • Neem uien en knoflook.
  • Gebruik deze specerijen en kruiden: kurkuma, gember, oregano, tijm, salie, mosterdzaad, koriander, rozemarijn, munt en bieslook.
  • Vul je vitaminen en mineralen aan. Doe dit wel in overleg met een voedingscoach.
  • Laat de (geraffineerde) suiker staan. Denk dus ook aan koolhydraatrijk (gezond) voedsel.
Wat zou je nog meer moeten doen?
  • Breng je stress niveau omlaag. Breng je nervus vagus zenuw tot rust door 10-15 minuten per dag aandacht hieraan te besteden. Of gebruik een Spijkermatje om tot rust te komen.
  • Maak gebruik van een goede en ontspannen buikademhaling.
  • Zorg voor voldoende beweging en doe aan krachttraining om je hormonen weer in balans te krijgen.
Wist je dat?

Wist je dat de mucosa (het darmslijmvlies) binnen 48 uur wordt vervangen? Dus er is zeker iets aan te doen, uiteraard wel met een juiste interventie. Binnen 2 a 3 weken kun je al resultaten zien. Je voelt je fitter. minder buikpijn, je slaapt beter, minder lichamelijke klachten, enz.

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Neem dan eens contact met me op.

groetjes,

Karin Keijzer Personal TrainingKarin Keijzer
-Medische personal trainer
-Mobility en stability Performance trainer
-Zwanger en fit beweegdeskundige
-Natuurvoedingscoach / Darmtherapeut
-Stress en burnout coach
-Hoogsensitiviteits coach
-Acceptance Commitment Therapie coach

Koolraap, zoete aardappel met garnalen

Koolraap, zoete aardappel met garnalen

Koolraap, zoet aardappel en garnalen is een recept wat heel erg snel klaar is en binnen 5 minuten op je bord ligt. Maar bovendien is het heel gezond en je eet eens een keer wat anders. Koolraap bevat enorm veel, vitamine C, vezels en dus is heel erg goed voor je...

Lees meer
AIP Brownies

AIP Brownies

AIP Pompoen brownies The best pompoen brownies in town! En een stuk gezonder dan de varianten uit de winkel. Deze is namelijk gemaakt van pompoen en is vrij van gluten, melk, ei en ongeraffineerde suikers en bevat veel vezels en vitaminen. En... deze brownie is ook...

Lees meer
Rijstnoedels met koolraap en garnalen

Rijstnoedels met koolraap en garnalen

Rijstnoedels met koolraap en garnalen is een recept wat heel erg snel klaar is en binnen 5 minuten op je bord ligt. Maar bovendien is het heel gezond en je eet eens een keer wat anders. Koolraap bevat enorm veel, vitamine C, vezels en dus is heel erg goed voor je...

Lees meer