Sport – voeding – leefstijl

Karin’s Blog

Lees de meest recente titels, of kies uit een van de onderwerpen hieronder.

Help! Ik val niet af.

14 okt, 2022

Help! Ik val niet af.

Ondanks dat je gezond eet en genoeg beweegt, lukt het niet om af te vallen of om je fitter te voelen. Het kan zijn dat je dan te maken hebt met 1 of meerdere laaggradige ontstekingen in je lichaam. Soms ben je daar zelf niet eens bewust van.
Wist je dat auto immuunziektes, zoals schildklierproblemen, reumatische aandoeningen, etc. voortkomen uit je darm?

Hoe kunnen deze ontstekingen dan nu ontstaan?
  • Je eet te weinig vezels
  • Je hebt een tekort aan visolie
  • Je eet teveel koolhydraten
  • Je eet teveel aan eiwitten
  • Er is een tekort aan vitaminen, mineralen of fytonutrienten. Deze fytonutrienten zijn bio actieve stoffen van eetbare planten.
  • Je eet te weinig groenten en fruit.
  • Je drinkt te weinig water.

Deze tekorten aan vitaminen kunnen bijvoorbeeld ontstaan door: chronische (voedings)stress, een operatie, antibiotica, medicijngebruik, overmatig alcohol gebruik, voedselallergie, bacteriële onbalans of een slechte opname van de dunne darm.

Hoe help jij je darm? Belangrijk is om ontstekingsremmend te gaan eten.
  • Neem omega 3 vetzuren.
  • Kies voor extra vierge olijfolie.
  • Kies in voeding voor antioxidanten, bijv. blauwe bessen.
  • Neem uien en knoflook.
  • Gebruik deze specerijen en kruiden: kurkuma, gember, oregano, tijm, salie, mosterdzaad, koriander, rozemarijn, munt en bieslook.
  • Vul je vitaminen en mineralen aan. Doe dit wel in overleg met een voedingscoach.
  • Laat de (geraffineerde) suiker staan.

Wat zou je nog meer moeten doen?

  • Breng je stress niveau omlaag. Breng je nervus vagus zenuw tot rust door 10-15 minuten per dag aandacht hieraan te besteden.
  • Maak gebruik van een goede en ontspannen buikademhaling. Zoek je een goede ademcoach, kijk dan hier.
  • Zorg voor voldoende beweging en doe aan krachttraining om je hormonen weer in balans te krijgen.
Biofilm en lekkende darm

Soms ligt er een slijmerige laag over je darmslijmvlies heen. Dit noemen we een biofilm. In een biofilm hechten slechte bacteriën zich aan het slijmvlies en vormen dan zo’n slijmerig laagje.

Als de darmwand of slijmvlies door deze biofilm gaat uitdrogen, gaat het ontsteken. Er kan dan een lekkende darm ontstaan, ook wel Leaky Gut genoemd. Hierdoor kan opname en/of transport van voedingsstoffen verstoord zijn.
De villi (dit zijn de uitstulpingen in de darmwand) spelen hier een belangrijke rol in.
Er ontstaan piepkleine gaatjes in de darmwand. Dit betekent dat ongewenste voedingsbestanddelen richting het bloed kunnen gaan. Hierdoor kunnen allergische of overgevoelige reacties ontstaan en deze veroorzaken op hun beurt dan weer nieuwe ontstekingen in de darm.

Reacties kunnen zijn: migraine, reumatische gewrichtsklachten, fybromyalgie, eczeem, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, kalknagels, depressiviteit, etc.

Wist je dat de mucosa (het darmslijmvlies) binnen 48 uur wordt vervangen? Dus er is zeker iets aan te doen, uiteraard wel met een juiste interventie. Binnen 2 a 3 weken kun je al resultaten zien. Je voelt je fitter. minder buikpijn, je slaapt beter, minder lichamelijke klachten, enz.

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Neem dan eens contact met me op.

 

groetjes,

Karin Keijzer

-Medische personal trainer
-Mobility en stability Performance trainer
-Natuurvoedingscoach
-Zwanger en fit beweegdeskundige
-Stress en burnout coach
-Hoogsensitiviteits coach

Glutenvrije gevulde speculaas

Glutenvrije gevulde speculaas

Het leven draait om balans, dus zeker met Sinterklaas raad ik je aan om heerlijk te genieten van een stukje glutenvrije gevulde speculaas. En ik gun mensen met een glutenallergie het allerlekkerste stukje speculaas,  i.p.v. die droge dingen uit de winkel, waar je...

Lees meer
Glutenvrij speculaas taartje

Glutenvrij speculaas taartje

Doe eens gek. Start je dag eens met een gezond, glutenvrij  speculaas taartje. Je kunt dit taartje namelijk zo maken dat je het ook lactose- of eivrij kunt maken en daardoor is het geschikt voor iedereen. Bij dit taartje kies ik voor Zonnatura appelstroop of bio...

Lees meer