in 10 weken naar stressvermindering:

Heb jij last van stress en overprikkeling? En weet je niet zo goed wat je eraan kunt doen?

Ik bied een nieuw programma aan waarbij je in 10 weken samen werkt aan stress vermindering.
Je krijgt van mij de tools aangereikt, die je zelf verder kunt toepassen. Opladen door buiten te sporten, de focus op voeding, mindset, ademhaling en je leert technieken om spanning los te laten. Je leert vermoeidheid om te zetten in energie. Reload yourself!

Wat krijg je?
-Je krijgt, 10 wekenlang,  1x per week een training in de buitenlucht, waarbij je de ontspanning ervaart van de natuur. Elke week wisselen we af in beweegvorm.
Stress gaat vaak samen met vitaminen en mineralen tekort. Goede voeding helpt jou om je darmen weer in balans te brengen en dit heeft weer een wisselwerking met je stresslevels.
-Twee individuele coachingsgesprek / voedingsconsulten.
-Voedingstips en suppletie advies bij stress.
-Tussentijdse coaching, groepsgewijs, maar ook individueel.
-Je leert verschillende ademhalingsoefeningen toe te passen om tot rust te komen.
-Je leert om (onbewuste) spanning los te laten.
-Je ontvangt mijn leefstijlgids.
-Reload whattsappgroep om ervaringen en tips uit te wisselen.
-Je krijgt persoonlijke aandacht, omdat ik dit heel belangrijk vind.

Wat kost het je?
Een eenmalige investering van €395,-
Bij aanmelding t/m 31 maart betaal je €345,-

Er is plek voor max. 10 deelnemers. Vol=vol

Wanneer?
Donderdag 19:00-20:00 op 13-20 april, 11-18-25 mei, 1-8-15-22 juni en 6 juli.

Waar?
Bij Huize Kernhem, Ede

Gezonder personeel en teambuilding.

Ik verzorg naast Personal Training en speciale doelgroepen training ook bedrijfsfitness op locatie. Dit kan eenmalig zijn, maar ook structureel.

Je kunt hierbij denken aan een bootcamp, hiit trainingen of een bokstraining net wat het doel van de training is.
Het zijn full-body-workouts. Ze zijn toegankelijk voor iedereen. Het maakt niet uit hoe oud je bent en wat je sportniveau is.

Waarom een bedrijfsbootcamp?
*Voor het verbeteren van betere prestaties op het werk.
*Trainingslocatie dichtbij de werkplek.
*Het verbetert de fysieke en mentale prestatie van je werknemers.
*Goede begeleiding en coaching.
*Minder ziekteverzuim.
*Afwisselende trainingen met lichaamsgewicht en materiaal.

Interesse? Mail/bel mij voor een afspraak.

Zwanger en fit is een workout speciaal afgestemd op de zwangere vrouw en op de vrouw, die net bevallen is. Mijn (outdoor) lessen hebben een verantwoorde opbouw en zijn veilig voor jou en je baby.

Tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan je uithoudingsvermogen en gewerkt aan je core. Door preventief te werken aan je bekkenbodemspieren,worden deze meer geactiveerd. Hierdoor verminder je de kans op complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling en het helpt je na de bevalling weer sterker te worden.
Je traint bij mij met een maximale hartfrequentie tot 145 slagen per minuut. De training is gebaseerd op 70% van de totale intensiteit. Voordat jij start met trainen bepaal ik aan de hand van een intake hoe hoog jouw hartslag mag zijn en of er nog andere dingen zijn, die belangrijk zijn. Ook werk ik graag samen met jouw fysiotherapeut om voor jou de training zo optimaal mogelijk te maken.
Handig is om tijdens de training een hartslagmeter te dragen, zodat je zelf goed je hartslag kan controleren.
Een goede ademhaling en ontspanning zijn ook belangrijk onderdelen van de training.

Het doel van deze zwanger &fit workout is:
*Je voelt je mentaal en fysiek veel sterker. *Door goede begeleiding en een verantwoord trainingsschema word jij steeds sterker en hierdoor krijg je meer zelfvertrouwen.
*Je krijgt minder klachten en lichamelijke ongemakken.
*Door te blijven bewegen en zeker in de buitenlucht (bij een outdoor training) kun je makkelijker inslapen. En je slaapt ook dieper. Door dieper te slapen herstel je beter. Hierdoor heb jij weer meer energie overdag.
*Na het sporten komen er endorfinen vrij die jou een goed en energiek gevoel geven.
*Je gaat minder op zien tegen een bevalling en je functioneert beter tijdens een bevalling, doordat jij meer uithoudingsvermogen krijgt en sterker wordt.
*Je herstelt sneller na een bevalling, doordat jij je spieren goed getraind hebt en een goede conditie hebt.

Er kan gestart worden vanaf 12 weken zwangerschap of vanaf 6 weken na de bevalling. Overleg met je verloskundige of behandelend arts of je weer mag gaan sporten.

Na je zwangerschap kun je vanaf 24 weken na je bevalling kiezen voor een smallgroup training groep. Bij de volgende groep gaat de intensiteit een stuk omhoog, omdat je lichaam dan meer intensiteit aan kan.

Tarieven:
€ 25,00 per les
Maandelijks opzegbaar
We starten de groepslessen vanaf 4 personen. Max. 6 personen per groep.