Sport – voeding – leefstijl

Karin’s Blog

Lees de meest recente titels, of kies uit een van de onderwerpen hieronder.

Gezondheidsvoordelen zwemmen

20 apr, 2021

Zwem jij vaak of wil je vaker gaan zwemmen? Lees dan eens verder welke gezondheidsvoordelen het zwemmen heeft.

Zwemmen is geschikt voor bijna iedereen en goed voor je spieren.
Zwemmen is geen blessure gevoelige sport. Het hangt er wel van af hoe je de sport beoefend en in welke mate je dit doet. Er zijn maar weinig blessures die op de loer liggen bij het zwemmen, behalve schouderblessures. Als je zwemmen heel intensief beoefend is het aan te raden om krachttraining voor je houding en je schouders te gaan doen.

Lage belasting voor je spieren.
In het water heb je geen zwaartekracht en schokbelasting , die je bijvoorbeeld bij veel andere sporten (zoals hardlopen, voetbal, hockey, etc.) wel hebt.
Inspanning zal door de gewichtsloosheid heel anders aanvoelen. Tijdens het zwemmen gebruik je heel intensief bijna elk spiertje in je lichaam, dus je traint eigenlijk je hele lijf. Voor mensen met rugklachten is het aan te raden om regelmatig het zwembad in te duiken. Borstcrawl en rugcrawl zijn dan met name goede slagen om dan te gaan zwemmen.

Zwemmen is goed voor je uithoudingsvermogen
Als je vaak zwemt word je ademcapaciteit steeds groter. Hierdoor kun je het langer volhouden, en dus langere afstanden zwemmen. Zwemmen is heel geschikt voor mensen met een COPD aandoening. Het is wel de bedoeling dat je het zwemmen rustig opbouwt zodat je hartslag in  het begin  niet al te hoog komt. Probeer je hartslag laag te houden, zodat je lichaam de kans krijgt om de ademcapaciteit op te bouwen. Als dit lukt zal je merken dat je het ook langer vol kunt houden en uiteindelijk je tempo iets kunt opvoeren.

Zwemmen is heel ontspannend
Naast de forse inspanning die je moet leveren om je slagritme op peil te houden, werkt het zwemmen ook heel erg ontspannend. Je ligt met je hoofd in het water en hebt even geen achtergrond geluiden. Ik noem het altijd: “even in gesprek gaan met de golven” Het kabbelen van het water is het enige wat je dan eigenlijk nog hoort. Hierdoor geeft het je ontspanning voor je geest, waardoor je stress verminderd kan worden.

Zwemmen is goed voor je conditie
Als je vaak gaat zwemmen zal je merken dat jouw conditie beter wordt. Je merkt dat je steeds sneller gaat zwemmen en het langer vol kunt houden. Ook door een betere techniek zul je het langer vol gaan houden in het water.

Zwemcoach aan huis
Wil jij ook, na het lezen van mijn blog over alle gezondheidsvoordelen van het zwemmen toch nog hulp van een ervaren coach en heb je een zwembad aan huis? Ik kan een water bootcamp verzorgen of bijvoorbeeld een borstcrawl cursus geven. Wil jij weten wat ik voor jou kan betekenen? Vraag dan eens wat de mogelijkheden zijn voor personal training.

 

Glutenvrije ontbijtmuffins met bananenmeel

Glutenvrije ontbijtmuffins met bananenmeel

Glutenvrije ontbijt muffins met bananenmeel Bananenmeel is een uitkomst als je glutenvrij wilt bakken. En zeg nou zelf ontbijten met bananen cakejes klinkt wel goed toch? Bananenmeel van de Koopmans kun je gewoon in de winkel kopen en staat vaak bij de glutenvrije...

Lees meer
Havermout ontbijt met kersen en aardbeien

Havermout ontbijt met kersen en aardbeien

Havermout ontbijt met kersen en aardbeien Warme havermout pap als ontbijt. Heerlijk! Wil jij meer weten over de gezondheidsvoordelen van havermout kijk dan hier. Ook vind je daar een overnight oats recept. Heb je zin in havermout kokos banaan koek. Dit recept kun je...

Lees meer
Havermout kokos banaan koek

Havermout kokos banaan koek

Havermout kokos banaan koek Ben jij ook wel eens op zoek naar een heerlijk verantwoord tussendoortje? Dan heb ik wat voor je, nl. havermout kokos banaan koek. Heerlijk zijn ze. Waarom is havermout zo goed voor je? Havermout bevat bètaglucanen. Dit zijn oplosbare...

Lees meer