Sport – voeding – leefstijl

Karin’s Blog

Lees de meest recente titels, of kies uit een van de onderwerpen hieronder.

De kracht van magnesium

10 okt, 2023

De kracht van magnesium

Magnesium is een ontzettend belangrijk en vooral een onmisbaar mineraal voor ons lichaam.

Goede voedingsbronnen van magnesium.
  • groene (blad)groenten: spinazie, broccoli, okra
  • fruit: zoals bananen en appels
  • allerlei soorten noten: in het speciaal amandelen, maar ook paranoten en pinda’s
  • volkoren graanproducten: volkorenbrood, volkoren pasta
  • superfoods: rauwe cacao,  spirulinaChlorella
  • pitten en zaden: zonnebloempitjes, lijnzaad, sesamzaadjes, pompoenpitten, zonnebloemzaden, pijnboompitten, watermeloenzaden
  • groene kruiden: basilicum, munt, dille, bieslook
  • vlees: zoals kip en orgaanvlees
  • zuivelproducten: zoals halfvolle melk
Organisch of anorganisch

Naast goede voeding kun je magnesium goed aanvullen door supplementen in te nemen (organisch) of je kunt ervoor kiezen om magnesium binnen te krijgen via de huid (anorganisch). Hierbij kun je denken aan een voetenbadje, een spray of bijvoorbeeld een deo. De voeten, liezen, buik en oksels zijn de beste plekken waar magnesium wordt opgenomen via de huid. Je kunt ook een keer gaan floaten. Dat is een bad, gevuld met magnesiumvlokken en zeezout. Heerlijk rustgevend en ontspannend.

Wat doet magnesium in ons lichaam?
  • Magnesium is een cofactor en betrokken bij wel meer dan 300 lichaamsprocessen.
  • Het is veilig om te nemen, omdat er geen bovenwaarde aan zit. We krijgen het namelijk te weinig binnen bij onze voeding. Een kleine kanttekening bij het gebruik van medicatie, zoals bijvoorbeeld bij Thyrax, is het handig om even bij de apotheek te vragen wanneer je dit supplement mag innemen, sprayen of wanneer je een voetenbadje neemt. Bij het gebruik van Thyrax moet je ervoor zorgen dat je 4 uur voor of na het innemen van de medicatie geen suppletie gebruikt, omdat de werking van Thyrax daardoor kan verminderen.
  • Magnesium is betrokken bij het celdelingsproces.
  • Het ondersteunt de zenuwen, spierweefsels en helpt je spieren te ontspannen. Handig als je vaak kuitkrampen hebt.
  • Draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden.
  • Het helpt mee om onze bloeddruk te verlagen.
  • Het ondersteunt bij PMS.
  • Hoofdpijn en migraine kunnen minder heftig zijn.
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op onze stofwisseling.
  • Het ondersteunt een normale eiwitsynthese.
  • Draagt bij aan de elektrolytenbalans. Doordat je veel zweet/sport kan je elektrolytenbalans verstoort raken.
  • Het helpt mee om serotonine (ons gelukshormoon) aan te maken.
  • Magnesium werkt ook als antistress middel en voorkomt dus een magnesium tekort. Stress vraagt namelijk enorm veel magnesium.
Hoe herken ik een magnesium tekort?
  • vermoeidheid
  • Je hebt last van angst, spanning en overprikkeling.
  • depressie
  • duizeligheid als gevolg van een vochttekort.
  • hoge bloeddruk.
  • Hartritmestoornissen.
  • Samentrekkingen van het oog.
  • Slaapproblemen.
  • Stuiptrekkingen.
  • Krampen.
  • Laag libido.
  • Onrustige benen.
Welke soorten magnesium heb je?

Goede opneembare vormen van magnesium zijn: tauraat (gemoedstoestand, hersenfunctie en concentratie), bisglycinaat (geestelijke balans), citraat en malaat (spierfunctie en energieniveau).

Tenslotte

Heb je vragen over het gebruik van magnesiumsupplementen, over jouw lichaam in combinatie met voeding, een magnesium voetenbadje, stress, slaapproblemen of heb je een heel andere vraag? Neem dan eens vrijblijvend contact met mij op. Dan kijk ik wat ik voor je kan betekenen.

Wil je zelf suppletie bestellen. Dan kun je deze 10% kortingscode van de Vitakruid gebruiken: Keijzer10

 

Groetjes,

Karin KeijzerKarin Keijzer Personal Training
-Medische personal trainer
-Mobility en stability Performance trainer
-Zwanger en fit beweegdeskundig
-Natuurvoedingscoach, darmtherapeut, emotie-eten coach
-Stress en burnout coach
-Hoogsensitiviteits coach
-Acceptance Commitment Therapie coach

Koolraap, zoete aardappel met garnalen

Koolraap, zoete aardappel met garnalen

Koolraap, zoet aardappel en garnalen is een recept wat heel erg snel klaar is en binnen 5 minuten op je bord ligt. Maar bovendien is het heel gezond en je eet eens een keer wat anders. Koolraap bevat enorm veel, vitamine C, vezels en dus is heel erg goed voor je...

Lees meer
AIP Brownies

AIP Brownies

AIP Pompoen brownies The best pompoen brownies in town! En een stuk gezonder dan de varianten uit de winkel. Deze is namelijk gemaakt van pompoen en is vrij van gluten, melk, ei en ongeraffineerde suikers en bevat veel vezels en vitaminen. En... deze brownie is ook...

Lees meer
Rijstnoedels met koolraap en garnalen

Rijstnoedels met koolraap en garnalen

Rijstnoedels met koolraap en garnalen is een recept wat heel erg snel klaar is en binnen 5 minuten op je bord ligt. Maar bovendien is het heel gezond en je eet eens een keer wat anders. Koolraap bevat enorm veel, vitamine C, vezels en dus is heel erg goed voor je...

Lees meer